💡 Plan de Desintoxicación Digital
Recuperar el control de tu vida digital es posible. Sigue estos 6 pasos probados para construir una relación más saludable con la tecnología.
Desactiva Notificaciones
Elimina las notificaciones no esenciales. Cada alerta es un anzuelo diseñado para atraerte de vuelta a la app. Tú decides cuándo revisar, no el algoritmo.
Establece Horarios Fijos
Define momentos específicos para revisar redes (por ejemplo, 30 min después de comer). Fuera de esos horarios, mantén tu teléfono fuera de alcance.
Zona Libre de Pantallas
Declara tu habitación como zona libre de dispositivos. No uses el celular una hora antes de dormir ni lo coloques junto a tu cama.
Reemplaza con Actividades
Sustituye el tiempo en redes por actividades reales: ejercicio, lectura, cocina, aprender algo nuevo o pasar tiempo con seres queridos cara a cara.
Limpia tu Feed
Deja de seguir cuentas que te hacen sentir mal. Sigue solo contenido que te inspire, eduque o te haga genuinamente feliz.
Practica la Atención Plena
Antes de abrir una red social, pregúntate: "¿Por qué la estoy abriendo?" Si no tienes un motivo claro, cierra la app y respira profundo.
En casos más graves, puede ser necesario buscar apoyo psicológico para aprender a manejar el uso de las redes sociales de forma adecuada. No hay vergüenza en pedir ayuda — es una señal de fortaleza.
